gainer ma byc DODATKIEM a nie posilkiem(spozywanym po treningu i sam sobie odpowiedziales nie bierz w dni nie treningowe bo po co?? Nie masz treningu=uzywasz mniej energi podczas dnia
[...] tuz po treningu zjedz weglowodany a jaja jedz podczas posilkow (ktorych powinienes miec 6) godzine po treningu zjedz obfity posilek z duza iloscia bialka ostatni posilek powinien sie skladac tylko z bialka to co napisalem to tylko lekki zarys a wiec zapraszam do dzialu odzywianie PAMIETAJ dieta to polowa sukcesu sam gainer nic Ci nie da! pozdro
[...] niż odżywka, niech będzie) nie nadrobi zaległości w przyswajaniu podczas wchłaniania i to: i na hvj szamać same białko pół godziny po wypiciu carbo bezprośrednio po treningu, dlaczego nie uważasz że lepiej nie sprawdzi sie białko + ww (gainer/naturalny posiłek)? ...pytanie, które zadałem ci już kilka razy w tym wątku? Czy może jesteś ignorantem?
[...] po nim nie ma... podczas takiego statycznego treningu rezerwy glikogenu sa naruszane w minimalnym stopniu... od razu po treningu przydaje sie mala ilosc wegli i ....bialko..dlatego gainer bedzie okej...a najlepiej jakis bulk... proporcje 25g bialka: 25g wegli beda oka... wegle w wiekszej ilosci warto dostarczac kilkadziesiat minut po treningu...
[...] jakoś trzymają ten brzuch. 1.owsiane,mleko,1 jajko wrzuć warzywa i oliwa 2.serek wiejski, ciemny chleb(warzywko,szyneczka) 3.ryż, kurak brązowy ryż daj warzyw oliwę 4.gainer rozumiem że po treningu 5.ryż kurak znów warzywa możesz dać inne źródło ww 6. serek wiejski=ser biały, oliwa z oliwek olej lniany zamiast oliwy wiadomo podczas dnia [...]
z tym gainerem to akurat pomysl z d**y gainer bardzo szybko sie wchlania i daje duzo energi tzn dostaniesz duzego kopa ale na krotko, lepiej dac organizmowi cos co wchlonie sie wolniej (dlatego gainera pije sie przed/podczas/po treningu)
[...] w stanie robić split którego aplikacja zalezna jest od poziomu wytrenowania a nie od sztywnych ram czasowych. Na początku trzymaj się zasad zdrowego żywienia, wg mnie nie ma sensu trzymać się sztywnej diety w tym wieku z takim stażem. Pij dużo mleka - b. kaloryczny naturalny gainer. pozdrawiam Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-12 13:33:40
[...] branie suplementów antykatabolicznych (2lata temu bez nich miałem ciężki trening i dosłownie sie zajechałem, czego przyczyna było zapewne załamanie kataboliczne). A co do gainer-ki to uwazam, że jako poranny, lub przedtreningowy koktail napewno jest przydatna, gdyż dostarcza niezbędnej do ciężkiego treningu energii. A po treningu, lub pod [...]
[...] po treningu istotne sa weglowodany - ale czemu carbo nie stosowac w przyadku przyslowiowego obiadu jezeli wiem ze np wg jakies tam analizy wychodzi ze brakuje akurat ww a reszta jest ok? Chodzi o rodzaj weglowodanow? Bo mnei ciagle w glowie siedzi mysl ze jak taki gainer jest do wszystkiego - to jest do niczego - ale to w duzym cudzyslowie mysl..
[...] sam musisz wiedzieć co jest dobre a co nie czuć czy zwiększyć bieganie czy na parę dni dać na luz czy biegać dystanse dłuższe czy może częściej a bardzo intensywnie dowalić gainer a może kupić staczek :) generalnie masz dużo czasu jak się postarasz to zwyciężysz bez żadnych mega wydumanych planów treningowych podczas których częściej badasz [...]
[...] że chciałbym zaliczyc jak najmniejszy spadek mięsni, poczytam o tym fbw x 5 i dalej: 2. Ile zrobić sobie przerwy przed redukcja, po zakończonym cyklu na masę ? 3. Czy w dni nietreningowe robic aeroby lub interwały czy robić je w dni treningowe/po treningach 4. czy podczas redukcji po treningu jest wskazany gainer czy odżywka tylko białkowa ?
[...] o sobie. wiek: 22 waga: 82 ( nabrałem ok 20 kg masy w ciągu roku choć wcale nie jestem zadowolony z tego rezultatu ) staż: 1 rok suplementy z których korzystałem: mega gainer firmy dymatize zapotrzebowanie kaloryczne: 3806 kcl + jakaś nadwyżka oczywiście czyli pewnie 400-500kcl. Do tej pory nie dbałem o to niestety. mój trening: pon. [...]
[...] to bym się niezgodził, ponieważ dodatkowa tkanka tłuszczowa to dodatkowe kilogramy, które obciązają przecież nasze stawy. Jeśli masz tenedencję do łapania tłuszczu, to gainer moim zdaniem zupełnie odpada, carbo tylko po treningu i białko na noc. Jeśli chodzi o BCAA to możesz je zastąpić wpc - porcja 35g na 30-45 min przed treningiem - [...]
Albo jedno i drugie np ja podczas stosowania suplementow typu gainer bialko bralem tak: -Gainer rano, przed treningiem i po treningu -Bialko tylko na noc Ale oczywiscie wszystko od diety zalezy.
[...] ktore moze sie roznic w zaleznosci od ilosci suplementow, wagi, treningow, celow itd. dzien treningowy: rano 1 tab tribusteronu , 3-4g aminokwasow pomiedzy posilkami 50g gainera podczas posilku 1 karoten przed treningiem 8g aminokwasow po treningu 6g kreatyny, 5g rybozy, 1 kap tribka po 20 minutach 70g gainera przed snem 1 kap tribusteronu, [...]
21 lat 92 kg staz 4 tyg cel budowa miesni 1 po przeudzeniu sie 50 g bialka 10.00 sniadnie 100g platkow z mlekiem + 2 gotowane jajka+ owoc 13 II sniadanie ( w pracy) bagietka z cebula czerwona i pomidorem sol 16 obiad piers z kurczaka + warzywa lub salatka 20 ryz z kurczakiem i sznka lub kanapka z szynka i pomidorem i ogorkiem 21 przed [...]
ja preferuje przed i po lub w trakcie treningu. Suplementacja BCAA podczas redukcji jest troche kosztowna ale zatrzymuje więcej mięśnia a niżeli bez BCAA. Jeżeli robisz Masę to Przed/W trakcie Treningu BCAA a po Treningu Gainer - z tym, że w tym gainerze BCAA są brane z Białka zawartego w nim a nie w formie wolnej. Pozdrawiam
Jest kilka ciekawych propozycji z gainerów. Jeśli mówisz że potrzebujesz gainera a nie białko czy bulka to polecam przelukać: -Activlab gainbody machine man 30, dośc niedrogi, z kreatyną, więc lepiej go wziąć podczas cyklu na kretce. Umiarkowana ilość węgli prostych, dobre białko z koncentratu serwatki, cena 48zł za 1500 również przystępna. [...]
[...] podczas gry w piłkę jak są na cyklu energia - kofeina, guarana, niektóre spalacze regeneracja, ochrona mięśni - bcaa, glutamina, zma odżywianie organizmu po treningu - gainer, carbo uzupełnianie diety w makroelementy - odżywka białkowa, odżywka białkowo-węglowodanowa (gainer,bulk) uzupełnianie diety w mikroelementy - preparaty [...]